21天增大3厘米锻炼方法教程，对于想要增加身高或者改善身体比例的人来说，是个非常不错的选择。下面就为大家介绍一种适用于30岁男人的锻炼方法，只要坚持21天，就能增加3厘米身高，并且让自己更加粗大。

这个锻炼方法的原理是通过运动让体内的内分泌系统得到充分的刺激，从而让生长激素的分泌量增加，从而促进骨骼和肌肉的生长。下面就让我们来看看具体的锻炼方法。

首先是拉伸运动。这是让身体变得更加柔软的基础，也是进行其他锻炼的前提。拉伸的时候一定要注意正确的方法，感觉到肌肉有些拉伸的程度就可以，不要强行去做过度拉伸。

然后是瑜伽。瑜伽是非常适合30岁以下身体的锻炼方式，可以不仅让身体更加柔软，同时还可以锻炼腰部和臀部的肌肉。这些锻炼对于增高和粗大是非常有帮助的。

接下来是重量训练。这个锻炼方式适用于30岁以上的人。通过重量训练，可以让肌肉更加强壮，从而让身体更加健康和有型。同时，重量训练也可以刺激生长激素的分泌，从而促进骨骼和肌肉的生长。

最后是饮食调理。合理的饮食可以让身体得到充分的营养，从而更加有利于身体的发育和生长。建议30岁男人多食用蛋白质和维生素，这些能够让身体更加健康。

上述方法只要能够坚持21天，就可以获得非常显著的效果。不过需要注意的是，这个锻炼方法不是万能的，不能够保证每个人都会有非常显著的效果。而且，如果你有任何身体不适的情况，建议在做这些运动之前先去咨询一下医生的意见。

在进行锻炼的过程中，一定要注意保护好自己的身体，不要随便做一些高强度的运动。另外，要注意休息和运动的相互配合，不能够过度运动，这样会影响身体的健康。

综上所述，21天增大3厘米锻炼方法教程，可以让你的身体更加健康和有型。采用正确的锻炼方式，并在日常生活中保持良好的饮食习惯，才能够真正健康地生活。