每个男人都想知道自己的性能力是否达到了标准，不过对于自己这个问题却不太好意思向别人咨询。那么，下面就来介绍几个男人可以自我检测和评估自己性能力的方法。

方法一：测量硬度和持久力

硬度是衡量男性勃起度的一个标准，其表示了阴茎海绵体内血液的充盈度和持续时间。如果男性勃起难度大、时间短，就说明你的硬度不够，持久力也不够。

那么，如何测量自己的硬度和持久力呢？首先，用一个软尺量取阴茎的长度和周长，然后用手指按住阴茎根部，将其压缩，使阴茎变软后，再一次用软尺测量阴茎，记录差异值即为阴茎硬度值。同样，测量性生活的持续时间，最好在两次性生活之间间隔至少12小时，再对持续时间进行评估。

方法二：注意健康习惯和日常饮食

健康的生活习惯和饮食习惯会对男性的性能力有很大的影响，因此男性必须注意这些方面并加以调整。例如，戒烟、戒酒、做运动、保证充足的睡眠和控制体重、避免过度的性关系和自慰等等，这些习惯都能提高男性的性能力。

此外，不可忽视日常饮食的重要性。建议多吃富含锌、蛋白质、维生素B、C等营养物质的食物，如海鲜、鸡肉、牛肉、牛奶、核桃、芝麻等等。这样可以促进体内激素的生成和阴茎海绵体内血液的充分供应，提高性能力。

方法三：注意心理健康，调节情绪

心理因素也是影响男性性能力的重要因素之一。过度紧张、焦虑、压力大等负面情绪会影响男性的勃起和性能力。因此，男性要注意心理健康，学会掌控和调节自己的情绪。

男性可以通过休息、做运动、听音乐、与朋友聊天、心理咨询等方式来缓解负面情绪，提高自己的心理健康水平。同时，要注意自己的睡眠质量，保证睡眠充足，也能缓解心理压力，提高性能力。

结语

以上就是男人自我检测和评估自己性能力的几个方法。但是，这些方法只是帮助男性了解自己的性能力情况，而并非解决性问题的终极手段。如果男性有明显的性问题，建议及时咨询医生，查明病因，争取尽早治疗。