早早熬夜、长期不规律作息、高强度工作等都是导致早早迟的原因，而不想靠药物来缓解的话，可以尝试以下这些简单快速的方法。

改变睡眠环境

改善睡眠环境，尤其是房间光线、温度、噪音等方面。一般来说，睡眠环境最好是与黑暗、安静、温暖相关，以促进睡眠。如果房间过亮，可以考虑使用窗帘、眼罩等方式降低光线强度。如果房间过冷或过热，可以调整空调温度，或使用换洗干净的透气床上用品。此外，可以在房间播放柔和的音乐、白噪声等，有助于帮助人们入睡。

保持规律的作息时间

保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床和起床，建立固定的作息模式。这样可以训练身体习惯一定的节律，提高睡眠质量。

运动

早早迟与身体健康紧密相关，适量的运动能够提高身体的免疫力和抗压能力，减轻疲劳和紧张的情绪，有助于睡眠。

调整饮食习惯

饮食的也与早早迟有一定的关系，晚餐不要吃过饱或过于油腻的食物，以免影响消化和睡眠。也不要喝咖啡、茶、浓汤等刺激性食品，这些都有可能使身体保持得过于兴奋。如果想食用夜宵，可以尽量选择一些健康的小吃，如核桃、椰子肉等，以满足饥饿感并帮助安眠。

总之，想要治疗早早迟，需要尽可能提高睡眠质量和建立良好的作息习惯。以上这些简单的方法能够帮助您更好地调整自己的生活方式，获得积极的改善效果，而且不需要借助药物，带给您更为健康、自然的体验。