手淫虽是一种私密的行为，但仍然有很多人为之困扰。对于年轻人来说，过度的手淫会影响身体健康；对于成年人来说，手淫会影响家庭关系等等。那么，如何科学控制手淫呢？以下是盘点的八大方法。

一、调整心态

手淫是正常的生理需求，不必过分地责备自己。但也不能沉迷于手淫中，要把它当作一件正常的事情。

二、减少刺激

不要频繁地观看色情内容，否则会让自己的性冲动变得更加强烈。可以通过做一些其他的事情分散注意力，比如运动、看电影等。

三、控制时间

手淫的时间不宜过长，最好控制在10-20分钟之内。这样能够防止对身体造成过度的负担。

四、养成好习惯

手淫不应该成为一个习惯，因此要尽量避免在特定的时间或场合进行。比如，早上起床、洗完澡等时间。

五、降低频率

调整手淫的频率，减少手淫的次数。如果每天手淫，可以尝试每周只手淫一次，逐渐减少。

六、多锻炼身体

运动可以增加身体的代谢，帮助人体释放一些荷尔蒙和消耗一些体力。可以选择有氧运动或力量训练。

七、注意饮食

饮食对于人体的生理状态有很大的影响。适当添加一些富含锌、维生素和蛋白质的食物，可以帮助人体恢复正常的性功能。

八、寻求帮助

如果手淫已经成为大问题，甚至导致对社交、工作产生影响，那么建议寻求专业帮助。可以向专业医生或心理学家咨询。

综上所述，要科学控制手淫，首先需要调整好自己的心态，增强自我控制能力。同时还要注意一些细节，如减少色情刺激、控制时间、养成好习惯、降低频率、多锻炼身体、注意饮食、寻求帮助等等。只有向这些方面发力，才能成功地控制手淫并维持正常的生活。