射精是男性性行为中的重要环节之一，但过早或过晚的射精都会给性生活带来不良影响。所以，男性如何自己控制射精时间呢？下面将为你介绍几种有效方法。

锻炼自身性器官肌肉

射精的时候，阴茎根部附近的肌肉会不自觉地收缩，而肌肉的收缩和放松可以直接影响射精时间。因此，男性可以适当地锻炼自身的骨盆底肌肉，增强其控制射精的能力。

骨盆底肌肉的锻炼方法不外乎两种：一是Kegel运动，二是膀胱平衡训练。前者是指通过收缩、放松骨盆底肌肉来达到锻炼的目的；后者则是利用CLI（Striated Urethral Sphincter）反射原理，通过尿液的排泄来模拟收缩和放松骨盆底肌肉。

控制身体的呼吸和神经系统

男性射精时，心跳和呼吸会加速，而恰恰这两个身体变化会加速射精过程。因此，男性可以通过缓慢而专注地控制鼻腔的吸气和呼气量，从而达到更好地控制射精的效果。

此外，男性的神经系统对于射精也有着至关重要的影响。在高度兴奋的状态下，调节神经的功能相比于理性层面会变得更为薄弱。所以，当你感到自己即将射精时，可以通过闭上眼睛、调整身体姿势和专注于性区域等手段来让大脑进入一种独立的思考状态而达到控制射精的目的。

适当延长前戏时间

射精其实是需要时间累积的。因此，适当延长前戏时间也是控制射精时间的一个关键因素。

对于男性而言，适当的前戏时间可以让其体内的性荷尔蒙物质分泌，从而达到更加兴奋、更加愉悦的状态。此时，男性的阴茎也会变得更加敏感，从而感觉更加强烈。与此同时，女性的柔软和温暖也会让男性轻松松软，而从而避免过早射精的发生。

总结

以上所提到的方法都可以帮助男性控制射精时间，其中，锻炼骨盆底肌肉、调节身体呼吸和神经系统，以及延长前戏时间都是极为有效的方法。当然，男性自己控制射精时间并不是一个自私和独立的过程，而是需要和伴侣共同协作的过程。因此，在实践中，切勿只顾自己的感受，而应尝试和伴侣多沟通、多尝试，从而达到性爱双方均衡和谐的效果。