建立性爱信任

首先，要建立与伴侣之间的性爱信任，这对于延迟射精至关重要。沟通是关键，尽量和伴侣分享你的感受和顾虑，让她理解并支持你的训练过程。

尝试情绪调理

情绪调理是一种有效的延迟射精技巧。通过练习深呼吸、冥想和放松技巧，可以帮助控制身体的兴奋度，延缓射精的发生。这也需要在性爱过程中保持放松，避免焦虑和紧张的情绪。

练习勃起控制

进行勃起控制训练是一种常用的延迟射精技巧。在进行自慰或性爱时，当感到快要达到高潮时，可以尝试停止刺激，稍作休息，然后再开始刺激。通过多次练习，逐渐延长性爱的持续时间。

采用性爱技巧

掌握一些性爱技巧也可以帮助延迟射精，如改变刺激的方式、节奏和姿势。尝试在性爱中加入前戏，延长性爱的过程，可以有效地延缓射精的发生。

增强肌肉控制

加强盆底肌肉的锻炼也能帮助延缓射精。进行盆底肌肉训练，如夹紧和放松肌肉，可以加强对射精的控制力，延长性爱的时间。

尝试持久喷剂

如果以上方法无法有效延迟射精，可以尝试使用持久喷剂。这种喷剂可以帮助减少阴茎的敏感度，延缓射精的发生。但要注意使用时遵循说明书上的指导，避免过度使用造成不良影响。

寻求专业帮助

如果延迟射精问题严重影响到你的性生活和心理健康，建议及时寻求专业帮助。性治疗师或医生可以根据具体情况制定个性化的训练方案，帮助你克服射精过早的困扰。