瑜伽姿势1：下犬式

下犬式是一种常见的瑜伽姿势，可以有效伸展整个身体，尤其是脊椎、手臂、大腿和腿部肌肉。练习下犬式可以帮助缓解背部疼痛，增强手臂和肩膀的力量，同时有助于平衡身体和提升灵活性。

瑜伽姿势2：猫式

猫式是一种俯卧撑姿势，可以有效拉伸脊椎、颈部和肩部，有助于缓解背部疼痛，改善姿势，并提升灵活性。通过练习猫式，可以增强核心力量，同时帮助稳定情绪，减轻压力。

瑜伽姿势3：树式

树式是一种平衡姿势，需要集中注意力和平衡力。练习树式可以增强腿部肌肉，提升平衡感和稳定性，同时能够帮助集中注意力，提高专注力和内心平静。

瑜伽姿势4：平板式

平板式是一种俯卧撑姿势，可以有效强化腰部、背部和手臂的肌肉，提升上半身的力量和稳定性。练习平板式有助于塑造身体线条，改善姿势，并增强核心力量。

瑜伽姿势5：躬式

躬式是一种前屈式的瑜伽姿势，可以拉伸脊椎、腿部和臀部肌肉，有助于缓解压力和焦虑，提升身体灵活性。练习躬式可以促进消化，改善姿势，并帮助放松身心。

总的来说，通过掌握这5种瑜伽姿势，可以有效提升身体的灵活性、力量和平衡感。持续练习这些姿势，不仅可以改善身体机能，还能促进身心健康，带来更多的身体感受和内在平静。