中年女人掉头发缺啥营养：年龄大了，头发掉得厉害？这个营养必缺！

随着年龄的增长，很多中年女性开始面临头发稀疏、掉发增多的问题。这不仅影响了外貌形象，还可能给心理健康带来负面影响。很多人会尝试各种方法来解决脱发问题，但却忽略了一个非常重要的因素，那就是营养不均衡。中年女人掉头发缺乏什么营养？让我们一起来探讨。

锌

锌是维护头发生长和健康所必需的重要矿物质之一。锌的不足会导致头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。中年女人如果缺乏锌，就很容易出现脱发问题。要补充锌可以多吃海鲜、瘦肉、坚果和豆类等富含锌的食物。

铁

铁是合成血红蛋白的必需元素，血红蛋白的不足会影响血液的供给，导致头发毛囊缺氧从而引发脱发。中年女人如果缺铁，很容易出现头发稀疏、质量变差的情况。补充铁可以通过多吃瘦肉、蛋类、菠菜等富含铁质的食物。

维生素D

维生素D在维持头发健康方面起着重要的作用。维生素D不足会影响钙的吸收和利用，进而影响头发的生长和生长周期。中年女人如果缺乏维生素D，头发可能会变得干燥、无光泽，容易断裂和脱落。多晒太阳、多食用鱼类和鸡蛋等可帮助补充维生素D。

蛋白质

头发的主要成分是蛋白质，因此蛋白质的摄入对于头发的健康至关重要。中年女人如果膳食中缺乏足够的蛋白质，头发就会变得脆弱、干枯，容易断裂和掉落。多吃鸡肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物可以帮助改善头发的健康状况。

中年女人掉头发通常是由于营养不均衡所致，特别是缺乏锌、铁、维生素D和蛋白质等营养物质。因此，想要改善头发健康，除了外部护理之外，还要注重饮食营养的均衡摄入。保持良好的饮食习惯，多摄入富含必需营养的食物，可以帮助中年女人减少头发掉落，保持头发健康和美丽。