俗话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，在注重运动的同时，饮食有方也显得尤为重要。

减肥期间不仅需要科学合理的运动，还需要搭配合理的饮食，毕竟瘦下来的秘诀是“管住嘴，迈开腿”。

在我减肥期间，我查找了各种攻略，一步步实践，终于总结出来以下这5个减肥期间最适合吃的食物，丰富又健康，一个月瘦了5斤！一起来看看吧~

1、玉米

玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体是十分有益的。这些不仅能加强肠壁蠕动，还能有效地对抗脂肪，帮 助人体减肥瘦身，是减肥的首选。

2、山药

山药是入肺、健脾、补肾的佳品。山药黏糊糊的汁液主要是黏蛋白，能保持血管弹性，还有润肺止咳的功能。山药可与红枣搭配熬粥，或用于煲汤，也可与各种食材清炒消化酶素等，有助于胃肠的消化吸收。让人吃了之后 就会觉得很饱，能有效控制进食欲望，

3、红薯

番薯其脂肪含量奇少，是其它食物无法比拟的。而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。将其作为主食，坚持每日食用一餐，其丰富的纤维素，使人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感。同时，它既能阻止脂肪和胆固醇 在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。

4、香蕉

香蕉虽然热量高，但是却富含多种维生素、微量元素，例如钾和镁元素，这些都可以有效地促进肠胃的消化和吸收，是很多朋友都喜欢的一种减肥食材，毕竟很多人的肥胖其实也有肠胃消化吸收差，营养过剩导致脂肪堆积 的原因；香蕉香甜可口，很多朋友都喜欢吃，并且饱腹感很强，在减肥期间是一种非常适合的食物。

5、番茄

番茄富含丰富的膳食纤维、维生素、番茄红素和天然的果胶等。有清热解毒、利尿通便、帮助消化的功效。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化，吃了油腻食物，吃点番茄不但助消化，且可防消化不良。番茄亦 有利尿作用，吃番茄对肾病有益。

在减肥期间，很多食物不能吃，但是我们人体需要营养，又不能不吃，所以大家在减肥期间，既要给身体补充营养，还要有助于减肥，大家可以优先考虑上面介绍的6种食物。

另外，我还找到了一种科学健康的减肥方法：5+2轻断食法。5+2轻断食并不是像大家以为的那样完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。