你是虚胖还是真胖？没找到肥胖的阵容就随便减肥结果肯定是瘦不下的，下面一起来看下如何区别虚胖和真胖。

虚胖和真胖的区别

虚胖的特征

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

真胖的特征

1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

3、外表看上去多肉，结实

4、经常感到口干舌燥，多浓痰

5、脸色较红润

6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

7、睡觉会做噩梦

虚胖体质怎么减肥

虚胖的人可从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。

虚胖的人在饮食方面应注重清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。

另外，体质较弱的虚胖者还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。

虚胖的人如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康

壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

最后，虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。

如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。