膳食纤维减肥的效果

膳食纤维减肥的效果非常好，其具体如下：

1.膳食纤维能够很好的吸水膨胀，进而能够增加饱腹感，在减少摄入其他过多食物方面的作用非常强，因此有很好的减肥效果。

2.膳食纤维能够延缓糖分吸收的速度和程度，当糖水平趋于平稳时过多的糖分不易以脂肪形式储存下来，进而也有很好的减肥效果。

3.膳食纤维能够很好的促进胃肠道蠕动，提高脾胃的运化能力，能够让吃进来的食物得到很好的消化而不以脂肪的形式蓄积，在预防肥胖、减肥方面的作用非常明显。

膳食纤维减肥的原理是什么

膳食纤维减肥的原理是膳食纤维进入肠道后，不会被分解成葡萄糖，人体不会吸收，所以不产生热量，只能增加饱腹感，就等于吃的营养物质减少了。 膳食纤维还可以延缓胃排空的时间，增加饱腹感，使摄入食物量和热量有所减少，增加脂肪的排出，所以有利于减重和控制肥胖。通常需要减肥的人群可以多摄入膳食纤维类食物。

膳食纤维什么时候吃效果最好

膳食纤维对于减肥的人来说餐前吃效果好、对于胃肠功能不好的人饭后吃效果好。具体原因如下：

1.膳食纤维食用后可以增加饱腹感，促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，对于不同人群建议可以根据个人的需求来选择食用的时间。

2.减肥的人群在餐前服用膳食纤维，可以很好地增加饱腹感，从而减少接下来的正餐摄入量，对于减肥来说有一定的促进作用。

3.胃肠功能不好的人群（胃炎、胃溃疡等）可以在饭后半小时左右少量服用，以促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化，从而对胃肠有一定的保护作用。

4.不建议早上空腹吃膳食纤维。因为膳食纤维进入到人体之后还要经过消化吸收才能被人体利用，不仅起不到补水的作用，而且还会吸收体内的水分膨胀，从而加重体内缺水的症状。

注意：膳食纤维可以起到清洁肠道，防止脂肪堆积，缓解便秘，但是对于脾胃虚弱的人，食用膳食纤维可以造成腹泻。