经期是女性一个月中最特殊的时间，但是很多女性都会因为月经痛经而影响到生活和工作，那么究竟应该吃什么食物来缓解月经痛经呢？以下有7种食物，女性们不妨都牢记起来。

第一种是姜黄。姜黄是一种常用的调味料，它可以缓解月经痛经，还有抗炎和抗氧化的作用。姜黄可以加入到饭菜中，也可以用来泡茶。但是需要注意的是，姜黄可能会与一些药物相互作用，所以请确保在使用姜黄之前先咨询医生。

第二种是姜茶。姜茶也是一种常见的饮品，可以缓解月经痛经。可以将姜切成片，加入水中煮沸，然后加入一些蜂蜜增加口感。不过，那些胃病或消化系统问题的人可能不适合喝过多姜茶。

第三种是芝麻。芝麻是一种非常营养的食物，富含钙、镁、维生素E、锌等，可以缓解月经痛经。可以将芝麻撒入沙拉中，或者加入到烹饪中。但需要记住的是，芝麻可能会导致过敏反应，需谨慎食用。

第四种是鱼类。鱼类富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D等，可以缓解月经痛经。可以选择吃鲑鱼、金枪鱼、鲟鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类。但是孕妇和哺乳期的女性需要控制摄入，以避免摄入过量的汞等有害物质。

第五种是香蕉。香蕉是一种富含钾、镁和维生素B6的水果，可以缓解月经痛经。可以将香蕉加入到奶昔中，或者作为零食食用。但是，要避免过度食用，因为香蕉中含有高量的糖分。

第六种是白芝麻。白芝麻不仅营养丰富，而且对健康的益处很多。白芝麻富含大量的亚麻酸和维生素E，可以缓解月经痛经，还可以美容养颜。可以将白芝麻泡水后食用，也可以加入到各种糕点中制作。

第七种是绿色蔬菜。绿色蔬菜富含叶酸和维生素K等营养，可以缓解月经痛经。可以选择菠菜、生菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜，可以在炒菜或做沙拉中加入。

总之，以上食物都有缓解月经痛经的作用。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，食用前最好咨询医生或营养师的建议。同时，也应该注意饮食平衡、避免过度摄入一些含糖高、脂肪高的食物。