维生素B2是人体必需的一种维生素，也被称为核黄素，是维持人体生命活动的重要营养素之一。它参与了身体的能量代谢，使皮肤、头发、指甲等处于健康状态，同时维生素B2还有助于维持视力。

然而，在日常生活中，很多人对维生素B2的了解却不够，甚至有些人会误解维生素B2的作用。因为维生素B2的代谢与排泄速度很快，仅有极小部分维生素B2经过人体吸收存储，因此，过量补充维生素B2并不能让人体吸收更多的维生素B2并促进健康，甚至可能导致维生素B2过量，甚至引发不良反应。

每日建议摄入量

建议日常摄入量大约是1.1~1.3毫克，而且维生素B2非水溶性，不会因为煮熟食物而损失，因此，通常食物中都含有一定量的维生素B2。大部分人通过正常饮食就可以摄入足够的维生素B2，如果你想通过维生素B2的补充来保证身体健康，我们甚至将其视为无意义的行为。

当然，也有一些人在某些生理状况下，需要额外补充一些维生素B2。例如，乳糖不耐受、素食主义者、正常饮食量降低或生病等，这些状况可能导致人体维生素B2不足，而补充一些维生素B2可能对身体有所益处。

维生素B2过量的危害

食物中摄入的推荐剂量和补充剂量的异常确实对身体进一步保持健康没有什么帮助。若是长期过量补充维生素B2，也会有一定的健康隐患。当过量的维生素B2在人体内无法正常代谢和排泄时，会导致维生素B2过多的蓄积，进而会引发维生素B2中毒的危害。

维生素B2过多的蓄积可能会导致皮肤过敏、口腔溃疡、舌炎、恶心、呕吐、口干、过敏性休克等症状。过量补充维生素B2还可能影响吸收和代谢其他营养素，如维生素B6的代谢或破坏。

结论

总之，维生素B2是人体必须的一种维生素，但因其溶解水中而排泄速度较快，所以也无需过度使用。我们应该通过正常的饮食获得足够的营养，例如全谷物、豆类、肉类、水果等食物都含有维生素B2。如果你有特殊需求需要补充维生素B2，应该请教专业医生的建议，不要草率行事。同时，也应该要避免过量补充维生素B2，以免出现不良反应。