游泳的减肥效果是很好的，水的阻力、密度和传热性都比较大，在水中锻炼消耗热量会更多，且代谢速度会更快。另外，这是一项全身性运动，可有效锻炼腰背肌、手臂、臀部和大腿，不仅能减肥，还能塑形。

游泳是一项全身性的有氧运动，平时经常游泳不仅可以强身健体，还有很好的塑形效果，所以深受健美人士的喜爱。此外，正确的掌握游泳方式，也有减肥作用，那游泳减肥效果怎么样呢？

一、游泳减肥效果怎么样

1.游泳减肥效果好

游泳的减肥效果好。因为人在水中活动时，阻力是陆地上的十二倍，所以手脚、胸部、腹部、臀部等部位的肌肉都能得到很好的锻炼。不仅如此，减肥还有利于提高心肺功能和肺活量。所以肥胖人士可以选择将游泳作为减肥主要运动，但对于存在心脏病等突发疾病的患者，游泳前一定要做好热身工作，且掌握运动量和程度，以防意外事故发生。

2.游泳减肥原理

（1）消耗热量多

水的密度及传热性都比空气大，所以人在水中活动时，所消耗的热量要比其他运动要多。有研究发现，在十二度水中游泳四分钟所消耗的热量，等同于在相同温度陆地上一小时消耗的热量。可见，在相同锻炼强度和锻炼时间下，水中耗费的热量更多，这样就可不断消耗体内的脂肪和糖分，从而达到减肥目的。

（2）代谢速度快

在游泳过程中，人新陈代谢速度很快，每半个小时就可以消耗两百六十多卡路里，在刚离开水后，代谢速度还能维持一段时间，可见游泳是非常理想的减肥方式。

二、怎么游泳减肥效果好

1.蛙泳结合自由泳

在水的阻力下，通过蛙泳和自由泳结合，能让大腿、手臂、臀部肌肉得到双重刺激，可达到更好的减脂塑形的作用，锻炼效果也更加。

2.蝶泳结合仰泳

想要减掉腹部、腰部和背部赘肉的减肥人士，可尝试蝶泳和仰泳结合，仰泳可刺激背部肌肉，使肌肉范围大大收缩。而仰泳过程中也会刺激到腰背肌，效果会更好。