在减肥上，很多人喜欢少吃多运动，其实每天摄入蛋白粉，就可以很好地控制饮食，而且对身体有很大的帮助。那么蛋白粉有减脂的作用吗。吃蛋白粉该如何减脂。

蛋白粉有减脂的作用吗？

1、 可以帮助减脂

蛋白粉对减肥可以起到直接作用，蛋白粉中含有丰富的蛋白质，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的分泌，直接减少赘肉的产生，帮助减少赘肉。另外，蛋白质分子的质量把较大，而且在生体内代谢的时间很久，可以让人保持长时间的饱腹感，可以直接控制饮食量。

2、 训练前吃蛋白粉

在训练前，是补充蛋白粉的最好时刻之一。训练前的30分钟内，需要摄入不少于20克快速消化蛋白粉，蛋白粉可以让我们快速消化，直接促进血流流向肌肉。支链氨基酸可以用于肌肉的燃料，让自己的身体可以锻炼更持久。

3、 训练后吃蛋白粉

在训练后也要及时补充蛋白粉，一般控制在40-60克的量。训练后可以立刻服用蛋白质，来直接提高肌肉蛋白合成，刺激更多的肌肉生长。

蛋白粉如何减肥？

1、 贵在坚持

对于高蛋白质的饮食得人无法在短时间内看到自己瘦下来，这是由于你不但没有接的感觉，而且会减少你对粮食的摄入。一定要持之以恒，不可以坚持几天就放弃，这样会直接导致肥肉反弹。

2、 不可长期实施

吃蛋白粉的情况，可以控制在吃五天休息两天，不可以一直用蛋白粉来替代人体所需的营养。人体需要很多营养，为了达成体内营养的均衡，一定要要坚持摄入更多的微量元素。这个办法虽然没有吃肉减肥的偏激，但是在长久的坚持下对身体还是有很大帮助的。

3、 均衡营养

可以利用蛋白质减肥的办法，所食用的蛋白质可以优先选择，但也要顾及到是其他营养的摄入。人们每天需要摄入四大类的食物，油脂类、蔬菜类、淀粉类和奶蛋类各种养分，特别是多吃水果和蔬菜，油脂类的要控制每天摄入的量，吃饭一定不要偏食，每天吃饭的热量不可以低于1200卡。另外，每天都要喝8杯水左右，水可以帮助身体燃烧脂肪，也不会造成肾脏的负担。运动也是每天必不可少的，适当运动可以加快身代谢。

不要过分依赖蛋白粉减脂，想要减脂，蛋白粉虽然有一定的作用，不过最好的办法还是运动。