最佳的3种饮食习惯

我们的饮食习惯对健康有着重要的影响。过度摄入脂肪、糖分和盐分等对身体健康有很大损害。因此，保持健康的饮食习惯是非常重要的，下面是最佳的3种饮食习惯：

#1 多吃蔬果

蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分。它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质。每天吃足够的蔬果可以渐进性的改善你的健康状况，减少患上许多慢性疾病的风险，并且不需要严格的限制热量摄入量。建议每天至少吃5份蔬果，颜色越丰富的蔬菜水果营养价值越高，例如紫色、黄色、红色的蔬果。

#2 健康油脂

我们需要一定量的脂肪来保持身体健康，但脂肪的种类也很重要。饱和脂肪和反式脂肪很不健康，而单不饱和脂肪和多不饱和脂肪对健康有益。橄榄油、亚麻籽油、芝麻油和沙棘油等是不错的选择，而黄油、猪油和其他动物脂肪应该尽可能减少。建议每天脂肪摄入量应占总热量的20-35%。

#3 选择全谷物

精制谷物剥去了大部分的营养成分，全谷物比精制谷物更有益健康。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、粗杂粮等，它们含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和其他营养成分。选择全谷物里的有机玉米、燕麦或荞麦可以帮助你保持长时间的饱腹感，并延迟食物消化，有助于管理体重和控制血糖。

以上就是最佳的3种饮食习惯，如果能坚持下去，对我们的健康将会产生巨大的影响。