维生素B族是一种重要的营养素，它对人体健康有很多好处。维生素B族包括八种不同的维生素，它们各自具有不同的作用。下面是吃维生素B族对人体的帮助。

维生素B族对皮肤的帮助

维生素B族对皮肤健康很重要。它有助于维持皮肤的防御机制和水分含量，保持皮肤的弹性和光泽。维生素B6和维生素B12能帮助降低皮肤发炎和痒的程度，缓解湿疹等皮肤疾病的症状。维生素B3则有助于减少皮肤色素沉积，让肤色更加均匀明亮。

维生素B族对心血管健康的帮助

维生素B族有助于心血管健康。维生素B6和维生素B12能降低血液中的“坏”胆固醇水平，减少心脏病和中风等疾病的发病风险。此外，维生素B1和维生素B2对于维持心肌功能也很重要。

维生素B族对神经系统的帮助

维生素B族对神经系统的健康也有很大的帮助。维生素B6能够帮助生成神经递质，维生素B12则有助于形成和修复神经细胞。缺乏维生素B族会导致神经衰弱、失眠、记忆力下降、抑郁等症状。

维生素B族的食物来源

维生素B族广泛存在于各种食物中，尤其是动物食品中。例如：瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋类、酵母、豆类等都是良好的维生素B族来源。此外，许多谷物和谷类食品也富含维生素B族，例如：全麦面包、燕麦片、米饭等。

结论

维生素B族是非常重要的营养素之一，对于人体的健康有很多好处。但是，在食用维生素B族补充剂之前，最好先从日常的饮食中获取足够的营养素。如果你发现自己摄入不足，可以酌情食用维生素B族补充剂，但是要注意用量和时机，最好在医生的指导下进行。