对于很多男生而言，性生活中的持久力一直都是一个难以解决的问题。不少男性在性爱时会因为过早的射精而感到尴尬甚至失落。不要太担心，其实有很多方法可以帮助你提高持久能力。以下是一些实用的建议：

坚持锻炼身体

坚持锻炼身体不仅可以提高身体素质，还可以加强身体的肌肉控制能力。若要提高性爱中的持久力，首先要加强骨盆肌肉控制能力。这些肌肉位于会阴部位，可使用“Kegel”锻炼法进行增强。Kegel锻炼是通过屏住尿液的方式来起作用，你可以在尿尽的时候收缩会阴肌10秒钟，再松弛10秒，每天坚持3次，每次10分钟左右，可以明显提高肌肉控制能力。

适当延长前戏

在性爱前，进行适当的前戏可以让你更放松轻松，也有利于提高持久力。女性在性爱时需要比男性更长的时间来达到高潮，因此在前戏中多花点时间刺激女性，可以有助于男性在性爱时保持舒适的状态，从而持久一些。

使用避孕套

使用避孕套既可以有效避免性病和不期而至的怀孕，还有助于提高男性的性爱时间。由于避孕套可以减少阴茎的敏感度，因此使用它们可以让男性保持更长的时间，更好地控制自己。另外值得一提的是，精液有时会让女性感到不舒服，因此使用避孕套也可以为二人带来更好的性爱体验。

尝试止损法

当你在接近高潮时，立即停止或者使力达到一定程度又立即停止，不断重复这个过程，就是止损法。通过这种方式，你可以在不断停止和持续交替的情况下来延长性爱时间。停止时间可以根据你自己的情况和需要逐渐加长，从而提高持久能力。

总之，提高持久能力的密诀在于坚持锻炼和尝试不同的方法。性爱并不是关于时间的竞赛，而是关于享受和互相理解的过程。不要过于急躁或自责，要耐心地尝试，相信你一定能够取得好的结果。