鲳鱼营养价值

鲳鱼是一种常见的海水鱼类，具有美味且营养丰富的特点。它是一种低脂肪、低热量、高蛋白、高营养的食品，每100克鲳鱼肉含有蛋白质19.1克、脂肪1.1克、碳水化合物0克、钙16.3毫克、磷245毫克、铁0.3毫克、硒30微克、维生素A56微克、维生素E1.5毫克、核黄素0.05毫克、硫胺素0.08毫克、尼克酸6微克、维生素C2毫克等。

其中，鲳鱼肉的蛋白质含量非常丰富，且含有完整的必需氨基酸，食用后不仅可以满足人体对蛋白质的需求，还可以加快肌肉的生长和修复。同时，鲳鱼肉中富含磷元素，能够促进骨骼发育和增强骨骼强度，对于老年人和儿童非常有益。此外，鲳鱼肉中还含有丰富的维生素E，能够延缓人体衰老，增强免疫力，有益于皮肤、肝脏等脏器的保健。

鲳鱼对人体的功效及作用

1.滋阴补肾

鲳鱼肉性温，味甘咸，可以滋阴补肾，对于肾虚、腰膝酸痛等症状有一定的缓解作用。同时，鲳鱼中的磷元素对于改善人体内部的酸碱平衡也有一定的帮助。

2.增强免疫力

鲳鱼肉中的维生素E能够增强人体免疫力，对于预防和治疗一些疾病有一定的功效。尤其是对于老年人和孩子来说，多食鲳鱼肉能够加强体质，减少生病的风险。

3.促进肌肉生长和修复

鲳鱼肉中含有完整的必需氨基酸，对肌肉生长和修复十分有益。因此，患有运动损伤以及需要大量运动的人群，可以多食用鲳鱼肉来帮助肌肉恢复和修复。

食用鲳鱼的禁忌

1.怀孕期间禁食

鲳鱼肉性温，容易引起上火，对怀孕中的女性来说，容易引起胎动不安，影响胎儿的健康，因此怀孕期间应该少食或者禁食鲳鱼肉。

2.高尿酸血症患者禁食

鲳鱼肉中含有嘌呤较高，容易诱发痛风或者高尿酸血症病患，应该忌口或者少量食用。

3.肝肾功能不良者少食

鲳鱼肉性温，肝肾功能不良的人士食用过多容易加重肝肾负担，应该少量食用或者避免食用。

鲳鱼的选购及烹饪技巧

1.选购技巧

选购新鲜的鲳鱼应该从以下方面入手：①看外观，新鲜的鲳鱼肉色鲜红、鱼鳞光泽、眼晴明亮、鱼鳃红润、鳍刺整齐；②闻气味，新鲜的鲳鱼具有清香味或者海味，不新鲜的鲳鱼则具有腐臭味；③抓鱼肉，新鲜的鲳鱼肉表面有弹性质感，并不会马上弯曲或者弯折，如果是不新鲜的鲳鱼，就会感觉比较松软。

2.烹饪技巧

鲳鱼肉质细嫩，可以采用红烧、清炖、蒸等多种方式进行烹饪。不同的方式烹饪，会使鲳鱼肉的味道和口感都有所不同。例如，红烧鲳鱼会使鱼肉更有咬劲和口感，清炖则可以保留鱼肉的原味和营养，而蒸鲳鱼则可以保持鱼肉的鲜美和嫩滑。

综上所述，鲳鱼是一种食用价值极高的海水鱼类，它具有丰富的营养和多种功效，可以丰富人体所需的营养成分，帮助人体增强免疫力、促进肌肉生长和修复、滋阴补肾等。但是鲳鱼也有其禁忌人群和选购以及烹饪技巧，大家在食用过程中一定要注意。希望大家能够善待自己的身体，合理搭配饮食，远离疾病，享受健康生活。