在古代，人们普遍需要强壮的身体以应对劳动和战争的需要。因此，古代人的锻炼方式以大量的体力活动为主。

农民的锻炼方式

对于大多数古代农民而言，他们锻炼身体的方式主要是通过农田劳作。他们需要犁田、撒种、收割等各种农作活动，这些活动无论是在耐力还是在力量方面都能提高他们的身体素质。

另外，一些传统的农耕活动如踩谷、打草堆等也是很好的身体锻炼方式。

武士的锻炼方式

由于古代战争时期，身体素质对于战士而言至关重要，因此武士的锻炼方式也比较特殊。他们需要进行各种训练，如搏击、射箭和马术等。

此外，武士还需要进行重量训练，比如石锁、石球等。这些重量训练的目的是提高他们的力量和耐力，以便在战斗中能够保持优势。

民间体育活动

除了农民和武士以外，古代人们还有一些体育活动来进行身体锻炼。比如，在中国，民间有踢毽子、跳绳、打陀螺等活动，这些活动在锻炼人的协调性和耐力方面都有很好的效果。

在其他国家，古代人们也有自己独特的体育活动，比如埃及的射箭运动、古希腊的奥林匹克运动会等。

总结

总的来说，古代人的锻炼方式比较简单粗暴，主要是通过各种劳动和体育活动进行身体锻炼。虽然这些方式不如现代的科学锻炼方式那么精细，但是也给我们传递了一种朴素的健康理念——只要多动多练，身体就会更健康。