维生素C的作用功效

维生素C是一种水溶性维生素，对人体有着重要的作用。每天适量地摄入维生素C，能够对身体健康有很多益处。

维生素C的益处

第一，维生素C具有提高免疫力的作用。维生素C可以刺激白血球的产生，增强细胞对病原体的抵抗力，从而提高人体的免疫力，预防感冒、流感等疾病。

第二，维生素C可以帮助人体吸收铁元素。铁是构成血红蛋白的重要元素，而维生素C可以促进对铁元素的吸收，从而提高血液中铁元素的含量，有助于预防贫血。

第三，维生素C具有保持血管弹性的作用。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，维持血管的正常结构和弹性。此外，维生素C还能降低血液中的胆固醇含量，有利于预防动脉硬化。

每天吃维C有什么作用

一般来说，成人每天需要摄入70-100mg的维生素C才能维持正常的生理功能。如果长期缺乏维生素C，将会导致维生素C缺乏症的发生，表现为牙龈出血、红斑、瘀斑等症状。

因此，每天适量地摄入维生素C，可以有效地预防各种疾病的发生。常见的维生素C含量较高的食物有橙子、西红柿、花椰菜、绿叶蔬菜等。此外，如果感觉摄入的维生素C不足，可以通过口服维生素C片来补充。

小结

维生素C对身体健康有着重要的作用，可以提高免疫力、帮助吸收铁元素、保持血管弹性等。每天适量地摄入维生素C，可以预防各种疾病的发生，建议多食用含有维生素C的食物或口服维生素C片。