B族维生素副作用

B族维生素是一类与维生素B相关的化合物，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，这些维生素在身体中发挥着不同的作用，能够促进身体机能的正常运转。尽管这些维生素对健康有诸多好处，但是长期过量摄入与搭配错误的营养计划可能导致一些副作用。

副作用

在摄取B族维生素之前，需要注意到这些维生素的副作用。

神经病变

维生素B6在长期高剂量使用时可能导致神经病变。因此，建议遵循日常所需摄入量，而不是过量摄入。

皮肤瘙痒呼吸急促

大量摄入维生素B3同样会导致皮肤瘙痒、呼吸急促等症状。因此，摄入适量为好。

生育障碍

长期过量摄取维生素B7可以导致胎儿生长发育不良，甚至导致生育障碍。

功效

虽然B族维生素和副作用紧密相关，但他们同样具有很多好处。

促进新陈代谢

维生素B群在几乎每个方面都参与新陈代谢，这些维生素能够帮助人体转化食物和其他营养成分，以用于能量生成和身体维护。若营养充足，则会使新陈代谢保持稳定、高效，身体器官也将得到良好的维护。

增强免疫力

维生素B6对免疫系统至关重要，能够帮助白细胞生成，促进产生抗体，提高身体的免疫力。

神经功能增强

B族维生素对神经系统的影响也很大。这些维生素能够帮助神经细胞进行正常的信号传输，维护神经细胞上的细胞膜，促进正常的神经系统功能。

结论

维生素B群与身体的健康密切相关，在适当的摄入下能够带来许多好处。即使如此，过度摄入或不当的食用可能导致一些副作用。因此，必须谨慎使用，并遵循专业医生或營養師的指导，制定适合自己的健康计划。