眼睛是人体最重要的感官之一，因此保护眼睛的健康非常重要。除了平时的正确护眼方法，适当补充眼睛所需的营养素也是维护眼睛健康的重要步骤之一。其中，维生素是非常重要的营养素之一。

维生素A

维生素A是维护眼睛健康的必需营养素之一，负责维持角膜、晶状体和视网膜的正常功能。

在日常饮食中，食物中含有足够的维生素A可以满足身体的需要，如油性鱼类、脱脂奶、绿色蔬菜等。但是如果饮食不合理或偏食，就会导致维生素A不足，引起眼睛疾病。此时，可以通过补充维生素A来维护眼睛健康。

值得注意的是，过量补充维生素A也会对身体造成危害，因此应该按照医生建议来补充。

维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，对维护眼睛健康非常重要。它可以减轻眼睛疲劳、防止眼睛水肿，同时还可以预防老年性黄斑变性等眼病。

日常饮食中，新鲜蔬菜和水果都是很好的维生素C来源，如柠檬、橙子、猕猴桃、鲜花椰菜、菠菜等。此外，维生素C也可以通过补充剂来补充。每日推荐摄入量为65-90毫克。

需要注意的是，过量摄入维生素C也会对身体造成危害。因此，应该按照医生或营养师建议来补充维生素C。

维生素E

维生素E也是一种重要的抗氧化剂。可以保护眼睛中的细胞免受自由基的伤害，同时减轻眼部疲劳。还可以降低患上白内障等眼病的风险。

一些食物中含有丰富的维生素E，如坚果、橄榄油、鳕鱼等。此外，维生素E也可以通过补充剂进行补充，每日推荐摄入量为15毫克。

需要注意的是，维生素E过量摄入也会对身体造成危害。因此，应该按照医生或营养师建议来补充维生素E。

总结

以上是补充眼睛营养的三种维生素。维生素A、C和E都是非常重要的营养素，可以帮助维护眼睛的健康。然而，每个人的身体状况不同，补充维生素也需要因人而异，因此应该在医生或营养师指导下进行适当的补充。