对于母乳喂养的新妈妈而言，奶水的质量和产量是一直非常关注的话题。很多妈妈会担心自己的奶水质量不够好，营养不足，担心宝宝营养不良、长不好，那么，究竟什么食物可以提高奶水的营养呢？

喝足够的水

饮食上，新妈妈要注重多喝水，因为水分是血液循环中的重要组成部分，充足摄入水分不仅能保持身体的代谢活动，还能够促进奶汁分泌，并防止乳头干裂和乳腺堵塞的发生。建议新妈妈每天至少喝8杯水，如果感觉饮水量不够，也可选用果汁、鲜奶、汤、绿茶等水果或饮品来补充水分。

增加蛋白质摄入

在饮食中，蛋白质是十分重要的，因为它是构建人体组织和细胞的基础物质，也是产生饱腹感的重要成分。对于新妈妈来说，增加蛋白质摄入，可以促进奶汁的产生，并提高产奶量和质量。可以选择吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡肉、鸡蛋、豆腐、牛肉等。

多吃蔬菜水果

蔬菜和水果是非常重要的食物来源，因为它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对身体和健康都有很好的帮助。对于新妈妈来说，蔬菜和水果的摄入可以提高奶水的质量和营养。可以选择富含维生素C的柑橘类水果、富含叶酸的深绿色蔬菜，比如菠菜、芦笋、西兰花等，富含钙质的乳制品，如酸奶和奶酪。

适量补充脂肪

脂肪虽然是营养不良的元凶之一，但是对于新妈妈来说，适量补充脂肪其实也是十分重要的，因为它是婴儿和新妈妈大脑发育的重要组成部分。新妈妈可以选择食用一些健康的高脂肪食品，比如鱼油、坚果、橄榄油、亚麻籽油等，但要注意摄入量的适度，并选择健康的脂肪酸。

总结

新妈妈在饮食上一定要注意充足的水分摄入，增加蛋白质、蔬菜水果、适量的脂肪等重要的营养元素的摄入。只有营养均衡，奶水的质量和产量才能得到充分保障，宝宝的成长发育也才能够得到良好的保障。