近年来，母乳喂养越来越受到新手妈妈们的重视，母乳不仅有助于宝宝的健康成长，还能增强宝宝的免疫力。但是，在新手妈妈们开始母乳喂养后，却经常存在奶水不足、营养不足等问题。那么，该如何选择有营养、足够的母乳呢？

增加营养的方法

首先， 对于奶水不足的问题，可以增加母乳喂养的次数，并保证每次喂养时间不少于10分钟，这样可刺激乳腺分泌更多奶水。同时，新手妈妈们可吃一些有营养的食物，增加奶水的营养含量。

选择含蛋白质和脂肪的食物

蛋白质和脂肪是奶水的主要成分，新手妈妈们可以选择食用一些富含蛋白质和脂肪的食物，如牛奶、卵类、坚果等，这些食物能够刺激乳腺分泌更多有营养的奶水。

少吃辛辣食物

辛辣食物会刺激乳腺，导致奶水的分泌减少，所以新手妈妈们在哺乳期间应尽量避免食用辛辣食物。同时，新手妈妈们也应避免吃太多的油炸食品和咖啡因等刺激性食物，这些食物也会影响奶水的质量和产量。

每天喝足够的水

水是身体重要的组成部分，每天饮水量充足能促进新陈代谢，排出废物，提高机体免疫力，对于产妇而言同样重要。适量地喝水有利于增加奶水的分泌量和质量，同时对于身体的恢复也有很多好处。所以新手妈妈们需要每天喝足够的水，一般建议每天至少饮用2-3升的水量。

总结

母乳喂养是一件非常艰辛的事情，而且宝宝的生长与发育非常重要，所以新手妈妈们要注意自己日常饮食的营养，保证自己摄入足够的营养。同时，新手妈妈们也要保持乐观向上的心态，遇到问题要及时寻求帮助和咨询，尽可能地享受与宝宝相处的乐趣。