中老年人如何选择不伤身的钙片？

随着年龄的增长，人体内的钙质吸收能力不断下降，导致骨密度减少，易于骨质疏松和骨折。因此，中老年人需要在日常饮食中摄入足够的钙，同时可以适当地选择一些不伤身的钙片来补充钙质。

钙片并不能完全预防骨折

首先要知道的是，钙片并不能完全预防骨折。钙片只是一个补充物质，不能代替饮食。正确饮食比过度依靠钙片更为重要。另外，相比于单纯的摄入钙质，锻炼及良好的饮食和生活习惯对于骨骼健康的影响更大。

如何选择不伤身的钙片？

在选择钙片时，不能只看到宣传广告中的“高含量钙”或“易吸收”等字眼。真正的好的钙片应该是要综合考虑身体吸收情况、成分、品牌信誉等多种因素。

首先要避免过量摄入钙。国家营养基金会公布的数据表明，成年人每天摄入钙应该在700-1000毫克之间，60岁以上的老年人应该增加到每天1200毫克。如果日常饮食已经摄入足够钙质，就没有必要通过钙片再次补充。

其次要看钙片的成分。一些钙片中添加了大量的维生素D、矿物质等，如果过多的摄入，也可能会引起一定的副作用。因此，最好选择没有添加过多成分的钙片。

品牌信誉也是一个很重要的因素。选择大品牌或者有公信力的品牌可以保证质量，从而避免假冒伪劣产品的影响。

如何正确服用钙片？

正确的服用钙片非常关键。一些钙片中含有过多的钙或使用方法不当，可能会产生一定的副作用。因此在服用钙片时，需要遵循以下原则：

1.合理用量：每天使用的钙片以1000毫克以下为宜，不能太多，否则会增加心血管疾病的风险。

2.分次服用:尽量将钙片分成两次或三次服用，每次摄入的钙量不要超过500毫克，这样更容易被吸收利用。

3.搭配能量补给:大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪能够增加人体钙的吸收率，所以可适量搭配含能量较高的食物使用。

结语：

综上所述，钙片对于骨骼健康有一定的帮助，但是只有正确的选择和使用，才能发挥出其最大的价值。因此中老年人在选择钙片时，要综合考虑身体吸收情况、成分、品牌信誉等多种因素，同时还要注意正确的服用方法，避免不必要的副作用。最重要的是，正确的饮食和生活方式才是预防骨折的最佳方法。