吃什么能让男人变得强健聪明？拥有强健的体魄和发达的肌肉是每个男人都想要的身材。那么除了坚持运动健身还有什么方法可以让男性拥有这样的健康身材呢？男性养生该吃什么？

男性养生：18种食物让男性更强健

1、鸡胸肉--促进肌肉生长

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。

2、橄榄油--保护心脏

橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。每天用1-2勺橄榄油来烹饪菜肴就能达到可观的保健效果。

3、黑豆--纤维素

黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

4、绿茶--抗癌

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。

5、番茄--番茄红素

番茄中包含的番茄红素是番茄中最具营养价值的成分，华宝通番茄红素能够对男性生育能力、男性精子质量以及男性前列腺起到很好的保护作用。很多研究都已经证明，那些常吃西红柿或者相关食物的男性比一般人得前列腺癌的机率要小。更惊人的是营养学家大卫·里基茨曾患过前列腺癌却幸运地活了下来。

6、鸡蛋--胆碱素

鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。营养学家伊丽莎白·沃德表示“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”

7、牛奶及奶制品--燃烧脂肪

如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。考虑到牛奶的热量，你应该一杯一杯地喝，而不是“猛灌”。

8、水--排出毒素

多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。

9、甜马铃薯--胡萝卜素

甜马铃薯中有能够满足我们日常所需的B族胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤。

10、大豆--提升男性功能

大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。常吃大豆也能提升男性性功能。

11、牛肉--促进系统监控

牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。并且牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。

12、全麦面包--精力充沛

长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物，会损害细胞、造成脂肪过多堆积。所以可以试试全麦面包，它能让你更长时间内感到精力充沛，而不是过一会就又觉得饿了。

13、杏仁--维生素E

杏仁富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸，很多人还是因为担心热量，而将其“拒之门外”。其实坚果内的热量并不会被身体完全吸收，所以不需要担心这一点。

14、酸奶--燃烧脂肪

酸奶不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群。研究发现，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能促进脂肪燃烧，还会让你产生饱足感，有利于减轻体重。

15、花椰菜--保护骨骼

花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素C，可以有效地保护循环系统和骨骼，抵抗感冒。有营养学家强烈建议男性吃这道菜。

16、菠菜--天然胡萝卜素

菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。

17、蓝莓--消除游离基

蓝莓和其他水果相比含有更多的纤维素、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含能抵御游离基的抗氧化成分。体内游离基会损害身体各部分的细胞，产生疾病，还可能导致早衰。而蓝莓中富含的花青素就能很好的消灭它们。

18、鲑鱼--维持心脏健康

鲑鱼被营养学家放在男性健康食物排行榜的首位是因为是其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退，其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。