白菜是我们餐桌上非常常见的一种蔬菜，它的味道爽口清甜，而且还有丰富的营养价值。本文将为大家介绍白菜的营养成分表，让我们一起来了解白菜的营养价值吧！

一、白菜的热量

每100克白菜含有22kcal的热量，因此白菜可以说是一种低热量的蔬菜，适合一些减肥的人群食用。此外，白菜富含膳食纤维，可以有效的控制饥饿感，降低人们食欲，为减肥提供帮助。

二、白菜的营养成分

白菜中的营养成分丰富多样，包括了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素以及矿物质等。特别是维生素C和维生素K的含量较高，每100克白菜中维生素C含量约为45mg，维生素K含量约为50μg。此外，白菜还富含钾、碘、镁、锰等矿物质元素，对于人体的健康非常有益。

三、白菜的营养功效

1.增强免疫力

白菜中含有丰富的维生素C，可以有效的增强人体的免疫力，提高抗病能力。

2.防止贫血

白菜中富含的铁元素可以有效的预防贫血，尤其是对于女性朋友们来说，平时适量的摄入白菜对于他们的健康非常有益。

3.降低胆固醇

白菜中含有的纤维素可以有效降低体内的胆固醇含量，保护人体的心血管健康。

四、适量食用白菜

虽然白菜富含营养成分，但是并不是每个人都适合大量的食用白菜，特别是对于一些容易产生气胀的人，大量食用白菜可能会加重肠胃负担，带来不适。因此，在日常饮食中，应该适量的摄入白菜，保证身体的健康。

总之，白菜是一种非常适合人们食用的蔬菜之一，它不仅味道鲜美，而且营养丰富，对于人体的健康有很多好处。希望大家每天都可以适量的食用白菜，保持健康的身体！